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秋季丨送你一份不得病的中老年人養生秘籍

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秋季丨送你一份不得病的中老年人養生秘籍

發布日期:2019-08-26 14:57 來源:http://cdda269960.cn 點擊:

立秋之後,暑去涼來,禾谷成熟,秋天是收獲的季節。随着秋天的到來,天氣将會一天比一天涼爽,送夏迎秋,你準備好了嗎?


立秋是一年之中氣溫由升溫向降溫的轉折期,此後濕氣逐漸減弱,讓人難以忍受的“桑拿天”也會逐漸減少。但立秋并不是真正秋天的到來,下周将遇處暑節氣,炎夏的餘熱未消,這幾天的“秋老虎”也是來勢洶洶。随着季節的變化,既要防中暑,又要提防氣溫驟變,此時最容易使人體機能發生變化。老年人常說,“秋老虎過不好愛生病”。因此,換季前後的養生保健十分重要,尤其老年人,由于抵抗力弱,機體防禦能力差,更要做好各種防護措施,謹防各種疾病來襲。滿洲裡養老院小編為您總結如下,希望對您有所幫助


立秋三候


一候涼風至,熱氣蟄伏,涼意日增;


二候白露生,午熱夜涼,晶瑩露珠;


三候寒蟬鳴,寒蟬鳴叫,夏天将逝。

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秋季養生


潤肺柔肝


秋季幹燥,氣燥傷肺,肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降,易産生疾病。因此,秋季養生需要潤燥、養陰、潤肺。可适當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品,益胃生津,有益健康。


養陰清燥,宜祛暑滋陰


秋燥症主要靠預防,首先宜多喝水、粥、豆漿,多吃些蘿蔔、蓮藕、荸荠、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物,少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥膩食物,以防加重秋燥症狀。


立秋後,晝夜溫差加大,老年人在飲食上應堅持祛暑清熱,多食用一些滋陰潤肺的食物。醫學專家認為,秋季燥氣上升,易傷津液,因此,在飲食上應以滋陰潤肺為宜,可适當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物,以益胃生津。另外,老人應多吃豆類食物,少吃油膩厚味之物。


考慮到天氣會依舊炎熱,老年人可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱,還可及時補充體内維生素和礦物質,中和體内多餘的酸性代謝産物,起到清火解毒的作用。另外,立秋之後生食大量瓜類、水果,容易引發胃腸道疾患,因此,脾胃虛寒者注意不宜食用過多。


我們會發現,身邊有些人為了“貼秋膘”會在入秋後吃些炖肉。這種方式并不科學,一來現代人普遍飲食熱量偏高,二來很多人本身體重就超标,所以秋季增加營養一定要适度,不宜大吃大喝,特别是少食肥甘厚味之物。


防治感冒,警惕過敏性疾病


立秋後,白天炙熱的氣溫到了晚上,就開始變得清涼起來,早晚溫差過大容易引起頻繁感冒。中老年人更應注意防止夜間着涼,盡量少用空調,注意開窗通風,流通空氣,保持室内空氣新鮮。


入秋之後,陰雨天氣多。碰到陰雨連綿,人體内松果體分泌褪黑激素相對增多,甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制,人體細胞就會“怠工而偷懶”,人的情緒也就低沉消極,出現“秋愁”現象。如果天氣變化超過了适應能力,就會使人不舒适,醫學上稱為“氣象過敏症”,其症狀主要有抑郁焦慮、血壓升高、失眠、多汗、頭痛眩暈、注意力不集中等。所以,老年人可以通過琴棋書畫、養花種草、賞鳥品讀、登高遠望、親友聚會等方式,愉悅身心、解除煩憂,保持心情愉快;避免不良情緒刺激,避免觀看過度憂愁悲傷的影視節目。作為子女,應及時關注老年人的情緒變化,防止不良事件發生。


秋季過敏性疾病中最厲害的要數過敏性哮喘,症狀多為喘息、胸悶、咳嗽等,一旦發作,年年反複。除花粉外,秋季也是塵螨、黴菌繁殖的高峰時節,對此,過敏患者中有相當一部分也表現為季節性哮喘,其中部分患者會同時合并夏秋季花粉過敏。


立秋後,有人晨起時會突然鼻癢、連續不斷打噴嚏、流大量清水樣鼻涕、鼻塞,這種情況要當心過敏性鼻炎。老年人可以采用補中焦脾胃之虛或清肝膽之火熱,結合中藥抗過敏療法,通過調理體質改善鼻黏膜緻敏的狀态。


另外,初秋人體陽氣達到頂峰,血管處于擴張狀态,一旦着涼,寒邪便容易趁機入侵。尤其突然進到空調房裡或赤膊睡覺,容易出現表閉而導緻感冒。同時,立秋後人體免疫力和抗病力下降,稍一着涼就容易感冒,因此要适當增減衣服。天氣逐漸轉涼,老年人在居家環境中不宜長時間開空調,尤其是夜間盡量少用空調,可趁早晚時分勤開窗戶通風,保持室内空氣新鮮。


調養起居


立秋之季已是天高氣爽之時,應開始“早卧早起,與雞具興”。早卧以順應陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展。一天中養肺的最佳時間是早7點~9點,此時進行慢跑等有氧運動,能強健肺功能。


适量運動,運動量不宜過大


立秋後,天氣雖漸涼,但濕熱仍沒有完全消退,中老年朋友健身鍛煉應該避免運動量過大、活動過于劇烈。建議中老年人早晚散散步溜溜彎。


雖立秋,但濕熱仍沒有完全消退,在這個時節進行健身鍛煉應該避免運動量過大、活動過于劇烈,尤其是老年人更要悠着點。相同的環境、相同的運動強度,老年人的承受能力要低于年輕人,受傷、受損、心腦血管意外等發生的可能性要遠遠大于年輕人。所以,體力消耗過大的運動項目不适合老年人,像遊泳、打太極拳這些運動項目還是比較适合老年人的,但運動前要有一定時間的熱身運動,運動後也要進行十幾分鐘的緩和運動。


總之,這個季節最好選擇一早、一晚進行運動;太陽照射下不宜運動過久,以防體力消耗過大,暴曬灼傷皮膚;在高溫濕熱環境裡,運動不宜過于劇烈。


秋天雖至,三伏未出,暑氣未消,提醒中老年朋友要注意提防“秋老虎”發威哦,密切注意天氣預報,做好防暑降溫。願你在舒朗清新的秋意中,品嘗禾黍盈滿的豐收喜悅


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